Sefer Bet – Kniha druhá
V tomto seferu jsou popsána základní cvičení, která umožňují navýšit svůj energetický potenciál, naučit se lépe procítit pohyb energie v těle a připravit se na praxi vyšší úrovně. Čím větší je energetický potenciál člověka, tím většího úspěchu dosáhne v jakékoliv práci. Tento soubor cvičení obsahuje navození hluboké relaxace, dechovou gymnastiku a aktivní vizualizaci. Student může cvičení praktikovat v jakémkoliv pořadí, pokud jsou splněny předběžné požadavky.
Životní energie
1. Napětí v jakékoliv oblasti těla přitahuje pozornost a vůli (často nevědomky). Tímto způsobem svalové napětí udržuje vědomí v těle a zároveň ho uzavírá všemu, co se nachází vně. Kvůli přemíře zbytečného napětí se energie v těle začíná zpomalovat a občas vytváří bloky v určitých částech těla. Schopnost vstupovat do hluboké relaxace umožňuje tyto bloky odstranit a otevřít se objemnějšímu energetickému toku.
1.1 Předběžné požadavky: Žádné.
Cvičení: Je potřeba si lehnout na záda na rovný povrch (postel, karimatka apod.), položit ruce podél těla, nesvírat prsty a zcela natáhnout nohy. Je nutné se pokusit najít nejpohodlnější pozici, aby se člověk cítil pohodlně co nejdéle. Je dobré, aby bylo v místnosti šero nebo úplná tma. Oči jsou zavřené. Představujeme si, jak přes naše nohy pomalu vstupuje do celého těla proud teplé tekutiny nebo páry a směřuje směrem k hlavě, procházeje každou částí těla – chodidla, holeně, kolena, bedra, pánevní oblast, břicho, hruď, ramena, krk a hlava. V souladu s tím, jak se proud postupně dostává do dalších částí těla, je třeba postupně tyto partie uvolňovat a odevzdávat se klidnému a uvolňujícímu vlivu tepla. Z hrudní části se proud rovněž rozšiřuje do rukou a postupuje až ke konečkům prstů. Každý prst na každé ruce uvolňujeme samostatně a následně uvolňujeme ještě jednou celou dlaň a celou ruku. V hlavě proud proniká do každého svalu a uvolňuje čelisti, tváře, oči, čelo a celou horní a zadní část. Ve výsledku je potřeba, aby byly všechny části těla maximálně uvolněné. Když je proces u konce, tak je potřeba ještě jednou projít naší pozorností celé tělo a ujistit se, zda jsou opravdu všechny části uvolněné, a pokud ne, tak je ještě uvolníme. Zůstaneme v tomto stavu ležet kolem tří minut, následně uděláme tři hluboké nádechy a výdechy, pak pomalu vstaneme a ukončíme cvičení.
Komentář: Představa teplé substance rozlévající se po celém těle automaticky navodí stav uvolnění. Je však možné si při tom pomáhat sugescí typu „Moje nohy se uvolňují“. Důležité je naučit se dávat svalům rychlý a jednoduchý příkaz k uvolnění, aby mohly snadno přejít do tohoto stavu. K tomu vede dlouhodobá praxe, která je během prvních etap založena na vizualizaci a sugesci. Když jsou oči uvolněné, jsou lehce pootevřené s malou mezerou mezi víčky. V běžném stavu by bylo udržování pootevřených očí extrémně nepohodlné, ale ve stavu relaxace se to děje automaticky. Po uvolnění svalů čelisti se čelist lehce posune dolů, avšak rty zpravidla zůstávají u sebe. Je důležité provádět cvičení v teplém prostředí a dbát na to, aby v místnosti nebyl průvan. Když je organismus uvolněný, je mnohem náchylnější k nachlazení, které mohou průvan a chlad způsobit. Na začátku se během pokusů o navození relaxace můžete velmi jednoduše nechtěně propadnout do spánku. Tento spánek bude trvat maximálně několik minut (poloha těla je totiž dost nepřirozená a spát dlouho v této pozici tělo není zvyklé) a po probuzení můžeme pokračovat od fáze, ve které byl proces přerušen.
Rozvoj cvičení: Po mnoha pokusech s procesem relaxace si svaly tento stav „zapamatují“ a budou do něj přecházet snadno a rychle. Je důležité naučit se na příkaz uvolňovat celé svalové partie a dosahovat požadovaného stavu relaxace rychle a bez upadání do spánku.
1.2 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 1.1 (provedené několik dní po sobě).
Cvičení: Proveďte všechny kroky z předchozího cvičení a poté si představte, jak ležíte ve velkém jezeře s teplou a láskyplnou vodou. Tato voda očišťuje celé vaše tělo a naplňuje ho životní energií a zdravím. Při nádechu si představujeme, jak voda z jezera láskyplně omývá každou část našeho těla ze všech stran. Při výdechu se zcela odevzdáváme tomuto blahodárnému prostředí, jsme připraveni se v něm rozpustit, což nám pomáhá se ještě více uvolnit.
Komentáře: Mysl má schopnost do určité míry řídit naše tělo, může například vydat příkaz k napnutí či uvolnění konkrétního svalu. Avšak pro dosažení hluboké relaxace je nezbytné uvolnit i samotnou mysl. Musíme se osvobodit od obav, stresu a dočasně zapomenout na všechny problémy. Kromě fyzického uvolnění je tedy klíčová i příprava psychická. Ponoření do popsaného jezera, či jiného podobného scénáře, nám napomáhá k dosažení potřebného psychického stavu pro hlubokou relaxaci.
Rozvoj cvičení: Cílem tohoto cvičení je dosahovat potřebného stavu co nejrychleji. Dále je třeba eliminovat veškeré nepříjemnosti či faktory, které narušují relaxaci; tyto faktory často závisí na jednotlivci a odhalují se s praxí. Dalším klíčovým prvkem je schopnost zůstat v klidném a uvolněném stavu, vypnout mysl a během celého procesu ignorovat rušivé elementy. Pro efektivní ukončení cvičení je vhodné využít budík s jemným zvoněním. Takové nastavení nám umožní plně se soustředit na cvičení, aniž bychom museli sledovat čas. Je důležité, aby zvuk budíku nebyl příliš hlasitý nebo náhlý, protože v uvolněném stavu vnímáme vnější podněty intenzivněji.
1.3 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 1.2 (praktikované po dobu několika týdnů).
Cvičení: Postupujeme podle všech fází cvičení 1.1, což po delším tréninku můžeme zkrátit a věnovat se méně času každé části těla. V duchu se poté ponoříme do pocitu, že jsme v náručí Boha, v nesmírné vesmírné Lásce, jež nás obaluje a proniká naším tělem. Tato láska je nekonečná, bezvýhradná a nesouvisí s našimi činy či vlastnostmi. S každým nádechem nás tato láska naplňuje a rozlévá blaženost do naší mysli, smyslů a celého těla. Při výdechu se tato harmonie šíří do všech buněk, kolik jen dokážou přijmout, a zbytek se vrací zpět do obklopujícího božského prostoru. Tento proces neustále opakujeme.
Komentáře: V tomto cvičení, na rozdíl od představy o jezeře, se plně odevzdáváme naprosté božské lásce. Jelikož tato láska je absolutní a bez hranic, potenciál cvičení je rovněž neomezený. Čím hlouběji se student dokáže spojit s touto božskou náručí, tím větší svobodu získává jeho vědomí. V běžné realitě naše vědomí hlídá naše tělo, reaguje na vnější podněty a chrání nás. Avšak když se během cvičení hluboce ponoříme do božské lásky, osvobozujeme své vědomí od potřeby bdělosti a kontroly. V ideálním scénáři, zejména v kombinaci s dalšími technikami, může cvičení vést k astrální projekci či cestování v jiných rovinách existence. Je však klíčové zajistit, abychom byli během cvičení naprosto nerušeni, vzhledem k hlubokému odevzdání se a ztrátě kontroly.
Rozvoj cvičení: Ponoření se do pocitu "rozpouštění v Bohu" může mít hluboký vliv, pokud se mu plně odevzdáme. Přesto je na počátku doporučeno ponořit se do tohoto pocitu pouze v omezené míře, v závislosti na individuálních zkušenostech studenta. Je vhodné nastavit budík, aby nás upozornil, když cvičíme příliš dlouho. Je zásadní si uvědomit, že hluboká relaxace a zážitek božské radosti nesmí bránit našemu každodennímu životu a povinnostem. Pokud tento nevyvážený stav nastane, měli bychom se vrátit k základním cvičením a neuspěchat s prohlubováním relaxace, dokud nejsme schopni harmonicky spojit relaxaci s běžným životem. Osobnost, která je v rovnováze a dokáže si udržet harmonii mezi různými aspekty života, může dosáhnout hlubší relaxace. Tento hluboký stav pak přináší intenzivní energii, kterou člověk prožívá ve své plné podstatě.
2. Dýchání není jen procesem výměny kyslíku a oxidu uhličitého. Při každém nádechu člověk přijímá nejen kyslík, ale také jemnou energii, která vstupuje do jeho bytosti. Různé duchovní tradice tuto energii označují různými jmény, ať už je to astrální světlo, prána či ód. Efektivní vstřebávání této energie je spojeno s tím, jak člověk dýchá a jak je schopen své dýchání koordinovat. Rytmické a hluboké dýchání může pomoci lépe tuto energii absorbovat a rovnoměrně ji distribuovat po těle.
2.1 Předběžné požadavky: Žádné.
Cvičení: Pro dosažení hlubokého a úplného dýchání je třeba zvládnout techniku třífázového dechu. Při nádechu začneme naplňováním spodní části plic, kdy bránice směřuje dolů a břicho se vyklenutím posunuje ven. Následuje střední část plic, při níž se rozšiřuje hrudník. Závěrečná fáze nádechu zaplňuje horní část plic, přičemž se ramena a klíční kosti lehce zdvihnou. Tímto způsobem procházíme břišním, hrudním a klíčním dechem. Důležité je, aby všechny fáze byly propojeny bez přerušení. Při naplněných plicích začneme s výdechem, přičemž postupujeme v opačném pořadí: od horní části plic, přes střední až k dolní části. Doporučuje se 10-30 takových hlubokých nádechů a výdechů v sérii. Pro nejlepší výsledky je dobré tento proces pravidelně opakovat, a postupem času se stane součástí vašeho dýchacího rytmu i během dalších pokročilých cvičení.
Komentáře: V běžné rutině většina lidí dýchá povrchově, což nevyužívá celý kapacitní potenciál plic. Při omezeném zapojení spodní části plic může vzniknout hromadění oxidu uhličitého, který se nevydýchává, což může oslabit tělo a ztížit jeho detoxikaci. Proto je doporučeno praktikovat alespoň několik minut hlubokého dýchání denně, což přináší revitalizující účinky. Díky hlubšímu dýchání se také do těla dostává větší množství jemné energie spolu s kyslíkem. Cílem tohoto cvičení je vybudovat návyk hlubokého dýchání a posílit hrudní svaly, které mohly zůstat v průběhu času oslabené či nevyužité.
Rozvoj cvičení: Cílem je, aby se hluboké a plné dýchání stalo automatickým a nepotřebovalo zvláštní soustředění. Je prospěšné praktikovat toto dýchání v různých situacích, aby se stalo součástí našeho běžného života a mohli jsme tak čerpat jeho osvěžující výhody. Nicméně je důležité být si vědom kvality vzduchu v prostředí, kde se nacházíme. V oblastech s vysokým znečištěním je doporučeno dýchat povrchněji, aby se minimalizoval přísun škodlivých částic do plic.
2.2 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 2.1 (praktikované po dobu několika dní).
Cvičení: Zaujměte pohodlné sezení na zemi s nohama zkříženýma. Ujistěte se, že je vaše páteř rovná a udržujete se ve vzpřímené poloze. Ruce klidně položte na svá kolena. Začněte hlubokým nádechem, který trvá 8 vteřin, tak, aby se zapojily všechny části vašich plic. Pak stejně dlouhým výdechem, opět trvajícím 8 vteřin, vydechněte. Pokračujte v tomto rytmickém dýchání bez přestávky mezi nádechy a výdechy. Udržujte tento rytmus 5 minut, poté můžete cvičení zakončit.
Komentáře: Ve Vesmíru je vše v konstantním pohybu a každý objekt vibruje svou vlastní frekvencí. Rytmus je klíčem k rezonanci s těmito frekvencemi. Když člověk udržuje konzistentní rytmus v dýchání, jeho tělo začne s tímto rytmem vibrovat. Toto harmonické spojení může zesílit energii v těle a nabít ho novou silou. Pro snazší udržení tohoto rytmu a počítání vteřin můžeme využít tikající hodiny, do jejichž rytmu se začneme synchronizovat.
Rozvoj cvičení: Při dýchání hraje klíčovou roli svalová výdrž, protože procvičenější dýchací svaly nám umožňují zpomalovat dýchací cyklus. Když se naučíme efektivněji využívat vzduch, náš tělo začne získávat více energie z každého nádechu a výdechu. To zahrnuje minimalizaci nepotřebných procesů, jako je např. intenzivní myšlení. Cílem je prodloužit délku nádechu a výdechu, začínající od 8 vteřin a postupně se snažit dosáhnout až 20 vteřin pro oba. Rovněž je důležité postupně prodlužovat dobu cvičení z pěti minut na dvacet minut. Začínající budou tento proces vnímat jako cvičení v disciplíně a posilování, ale postupem času, když rezonance s vybraným rytmem roste, začne energetický dopad cvičení být více patrný. Zatímco zkřížené nohy jsou pro většinu lidí pohodlné, v józe však existují specializovanější pozice, jako je lotosová pozice apod. Ti, kteří chtějí v této disciplíně dosáhnout většího pokroku, by měli zvážit další specializovanou praxi.
2.3 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 2.1 a 2.2 po dobu 10 minut.
Cvičení: Lehněte si na klidné místo, ideálně na postel. Začněte tím, že úplně uvolníte všechny svaly těla. Procházejte svým vnitřním pohledem každou částí těla a ujistěte se, zda někde necítíte napětí. Jakmile je tělo plně uvolněno, začněte se soustředit na rytmické dýchání. Dýchejte do hloubky a udržujte konzistentní rytmus: 8 vteřin nádech a 8 vteřin výdech. Důležité je také uklidnit mysl, zbavit se rušivých myšlenek a naplno se soustředit jen na proces dýchání. Po uplynutí 15 minut můžete cvičení ukončit a věnovat se svým dalším aktivitám s obnovenou energií a klidnou myslí.
Komentáře:
Efektivita relaxačního cvičení je úzce spojena s hloubkou relaxace, kterou student dosáhne. Pokud máte zvládnuté pokročilé techniky, jako jsou cvičení 1.2 a 1.3, dosáhnete ještě větších výsledků. Během cvičení může být mysl narušena spontánním tokem myšlenek, což může negativně ovlivnit jeho průběh. Pokud jste již zvládli techniky z "Sefer Alef", které se zaměřují na zastavení myšlenkových procesů, budete mít větší šanci na úspěch.
Dýchání by mělo být rytmické a plynulé, připomínající spíše kruhový pohyb než jednotlivé fáze. Kombinace hluboké relaxace a rytmického dýchání může vytvořit v těle silný energetický náboj, čímž se stane mocným akumulátorem životní energie. Nicméně je důležité si uvědomit, že v tomto cvičení se nepoužívá hluboké dýchání, protože by vyžadovalo intenzivní zapojení svalů. Proto je zde preferováno povrchní dýchání. Až pokročilí studenti mohou zkoušet hluboké dýchání během cvičení, ale je klíčové udržovat hlubokou relaxaci.
Rozvoj cvičení:
V počátečních fázích rytmického dýchání je důležité věnovat pozornost správnému rytmu, což může znamenat určitý stupeň mentálního napětí. Jakmile si však tělo na rytmus zvykne, proces se stane automatickým, a nemusíte již počítat sekundy mezi nádechy a výdechy. Když se tento rytmus stane automatickým, můžete se plně ponořit do hluboké relaxace a zažít hlubší výhody cvičení, jako je načerpání energie a pocit sounáležitosti celého těla.
Pro dosažení těchto hlubších výhod je důležité postupně prodlužovat dobu trvání cvičení. Počátečních 15 minut by mělo být postupně zvýšeno na 20 minut a dále, dokud není možné relaxovat a dýchat rytmicky po dobu až 30 minut. Je důležité zorganizovat si čas tak, aby bylo možné toto cvičení provádět bez pocitu spěchu nebo tlaku času.
2.4 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 2.2 po dobu 10 minut.
Cvičení: V tomto cvičení je klíčové kombinovat rytmické dýchání s kontrolovanými zádržemi. Sednete si do pozice, jak je popsáno v cvičení 2.2, a připravte se na hluboké dýchání.
- Nádech: Začněte hlubokým nádechem na 8 vteřin, přičemž se snažíte co nejvíce zapojit kapacitu plic.
- Zádrž po nádechu: Jakmile dosáhnete plné kapacity plic, zadržte dech na 4 vteřiny.
- Výdech: Pomalu vydechněte vzduch z plic během 8 vteřin.
- Zádrž po výdechu: Po vydechnutí zastavte a zadržte dech znovu na 4 vteřiny.
Celý tento cyklus by měl trvat 24 vteřin. Tento vzor dýchání a zádrží by měl být opakován po dobu 5 minut. Cvičení nejen zvyšuje kapacitu plic, ale také podporuje větší uvědomění dechu a kontroly nad dýchacími procesy.
Komentáře: S tímto cvičením si student postupně osvojuje techniku zadržování dechu, která se mu bude hodit v dalších pokročilejších technikách. Cvičení mu umožní hluboce prožít vliv každé fáze dýchacího procesu. Hlavním cílem tohoto cvičení je naučit se v krátkých intervalech fungovat bez přístupu k čerstvému kyslíku a současně disciplinovat své vědomí a svaly, aby byly schopny efektivně zastavit běžný proces rozšíření a zúžení plic.
Rozvoj cvičení: Stejně jako u ostatních dýchacích cvičení se doporučuje studentům postupně prodlužovat dobu trvání dýchacího cyklu. Je však důležité zachovat stejný poměr mezi jednotlivými fázemi cyklu. To znamená, že od rytmu 8-4-8-4 by se mělo postupovat k 10-5-10-5, poté k 12-6-12-6 atd. Rovněž je vhodné postupně zvyšovat celkovou dobu cvičení od původních 5 minut až na 20 minut nebo déle.
3. Cvičení z předešlých částí slouží jako základ pro pokročilejší praxi. Očekává se, že student již dobře ovládá své dýchání, má schopnost vizualizovat energie a může se plně soustředit na vizualizaci. Kombinací těchto dovedností nejen posiluje své zdraví a zvyšuje svoji energii, ale také přitahuje do svého života různé pozitivní vlivy.
3.1 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 2.4 o rytmu 12-6-12-6 po dobu 10 minut.
Cvičení: Sedněte si do pozice popsáné ve cvičení 2.2, ale s malým rozdílem: pravá ruka by měla být u obličeje s prostředníkem a ukazovákem dotýkajícími se čela. Uzavřete pravou nosní dírku pomocí palce a nadechněte se levou dírkou po dobu 4 vteřin. Následně, aniž byste otevřeli pravou dírku, uzavřete levou dírku pomocí prsteníčku a malíčku a zadržte dech 16 vteřin. Následně otevřete pravou dírku (levou ponechte zavřenou) a vydechněte 8 vteřin. Proveďte nádech pravou dírkou po 4 vteřiny, zádrž oběma dírkami 16 vteřin a výdech levou dírkou 8 vteřin. Toto je jeden cyklus. Opakujte tento cyklus alespoň 6krát.
Komentáře: Toto cvičení, známé v józe jako "Anuloma Viloma", vyžaduje schopnost zadržet vzduch v plicích. Během této zádrže byste měli usilovat o zastavení myšlenek a vnímání energie v těle i vědomí. Především střední fáze dýchacího cyklu, kdy je vzduch zadržován, je ideální pro zastavení mentálních procesů a maximální absorpci energie z nádechu. Nádech a výdech jednou nosní dírkou pomáhají aktivovat specifické energetické kanály. Tradice spojuje pravou dírku se Sluncem a levou s Lunou. Během zádrže vzduchu můžete s nabytou energií manipulovat, což bude hlavním tématem následujícího cvičení. V tuto chvíli je hlavním úkolem studenta naučit se prožívat dlouhé období zádrže a být otevřen všem pocitům, které toto cvičení přináší.
Rozvoj cvičení: Pro studenty, kteří považují rytmus 4-16-8 za náročný, je k dispozici kratší varianta 3-12-6. V tomto cvičení je klíčové udržování poměru mezi nádechem, zádrží a výdechem, což je 1:4:2. S tímto poměrem v mysli je možné postupně prodlužovat každou fázi cyklu, s cílem dosáhnout například rytmu 10-40-20. Rovněž byste měli postupně prodlužovat celkovou dobu cvičení až na 30 minut a více.
3.2 Předběžné požadavky: Úspěšně zvládnuté cvičení 3.1 po dobu 10 minut.
Cvičení: Při provádění cvičení 3.1 si intenzivně představujte, jak během nádechu do vašeho těla proudí vyživující energie z okolního prostředí. Tato energie by měla mít zlatou nebo světle růžovou barvu a vypadat jako světlo nebo mlha. Během nádechu rychle naplňuje vaši hruď. Poté se během zádrže postupně šíří po celém těle, až k prstům na nohách a rukou. Při výdechu se nadbytečná energie uvolňuje, ale všechny pozitivní účinky zůstávají v těle a s každým dalším cvičením se zesilují. Po šesti kompletních cyklech s touto vizualizací můžete cvičení ukončit.
Komentáře: Ve skutečnosti je životní energie všude kolem nás. Není omezena žádným konkrétním místem. Důležité je, jak je člověk na tuto energii naladěn. Vizuální představa funguje jako signál pro naše podvědomí, aby bylo připraveno přijmout tuto energii. Spolu s vizualizací se postupem času objevují i různé pocity, jak duchovní, tak fyzické. Abychom mohli plně vnímat rozprostírání energie v našem těle, je nezbytné, aby technika dýchání byla dokonale zvládnuta a nepřinášela žádné komplikace. Každá fáze dýchání má svůj specifický účel. Nádech nám umožňuje přijímat energii určitého typu, zádrž tuto energii adaptuje a sblíží s naším tělem, zatímco výdech aktivuje energii a přináší výsledky.
Rozvoj cvičení: Čím delší zádrže vzduchu dosáhneme, tím intenzivněji prožíváme energii a její vizualizaci. Tím pádem se efekt celého cvičení násobně zvyšuje. Proto bychom měli postupně prodlužovat jednotlivé fáze dýchacího cyklu dle vzoru z cvičení 3.1. V tomto návodu se zaměřujeme na energii zdraví. Zdraví je prioritní, neboť tvoří základ pro duchovní práci na jemnějších úrovních. Díky pravidelnému cvičení této techniky se zdravotní stav studenta postupně zlepšuje a řeší se specifické zdravotní problémy. Dále je možné pomocí podobné metody posilovat svou radost, lásku, vůli k překonání životních výzev a stimulovat různé schopnosti a vnitřní síly. Energetický přísun může být vnímán nejen z okolí, ale i přímo od Boha či vyššího zdroje naší duše. Na tomto principu stojí praxe vyšších duchovních technik. Studentům, kteří tento stupeň dosáhnou, doporučujeme experimentovat s různými variacemi tohoto cvičení a objevovat jeho plný potenciál.
